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保健常識

戒掉壞習(xí)慣給骨頭“加把勁”

作者：bjk 來源：發(fā)布時間：2022/11/15 9:08:51

?????? 骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的五分之一。它們通過關(guān)節(jié)相連，構(gòu)成身體的支架，保護(hù)內(nèi)臟器官，為肌肉提供附著點(diǎn)以利身體活動，還參與造血，儲備鈣、磷。
??骨質(zhì)疏松也被稱為“靜悄悄的疾病”。骨骼強(qiáng)度的變化常常在我們無法感知的時候就已經(jīng)發(fā)生了！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問題。
??北京市疾病預(yù)防控制中心的專家介紹，生活中，我們的6個不良習(xí)慣會增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險?？靵碜圆?！
??吸煙、過量飲酒吸煙會讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風(fēng)險。
??過度減肥致體重指數(shù)過低體重指數(shù)（kg/m2）＝體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個重要的危險因素。
??偏食引起營養(yǎng)不良日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康?！盃I養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風(fēng)險更高，因此飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。
??很少曬太陽、維生素D缺乏在骨質(zhì)疏松人群中，低維生素D水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。因此，要盡量保證每日有充足的陽光照射。
??身體活動不足缺乏身體活動會導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛運(yùn)動的人會更容易發(fā)生髖部骨折。加強(qiáng)體育鍛煉，以抗阻力和有氧運(yùn)動為主并長期堅(jiān)持，將對骨骼有益。
??經(jīng)常跌倒有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險更高。老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險最高。除了堅(jiān)持健康生活方式外，老年人還需要注意預(yù)防跌倒。老年人群可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運(yùn)動，比如疾控系統(tǒng)多年來一直推廣的毛巾操。此外，還應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行骨骼健康評估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。

????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 來源：北京青年報(bào)

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